Witam, chcialbym abyscie pomogli mi przy ułozeniu odpowiedniego treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w [...]
Brunetka, wrzuć co i jak, w miare możliwości odpowiem(chociaż ten tydzień będzie ciężki). Mateo, jeżeli wiesz jak masz zrobić trening regeneracyjny to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, [...]
Proponuje przejść do zwykłego splitu. Liczba powt. jest uzależniona od mięśni jakie będzie Pani trenować jak również od celów przez Panią sobie stawianych. Na Nogi i brzuch przykładowo może Pani robić nawet 25-15 powt a na biceps tylko 12-15. Oczywiście sprawa serii jest dużo bardziej złożona. Maszyny o których Pani wspomina, lepiej zamienić na [...]
aha mam pytane co zwyklego splitu... jak rozumiem to trening dzielony, np. pon-klatka+rece+brzuch, sr-nogi+brzuch, pt-plecy+brzuch, tak? czy taki podzial nadaje sie w celach ujedrniajacych, spalajacych i do lekkiej(!)definicji? zadnej masy :)
[...] barki + nogi. - najcięższy trening w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty. Środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach) Piątek: plecy + przedramię brzuch dowolnie. Skupiaj się na podstawach... tzn. martwy ciąg, przysiad, wycisk na ławce, wycisk na bary ze sztangą. Żadnych izolowanych gówienek, które nic nie dają. pozdr.
[...] jest tak samo ważny. 6. Początkujący zaniedbują często pewne grupy mięśni. Np. ładują łapy i klatę, a nogi mają jak kurczak i pleców brak:). Harmonia! NIe zaniedbuj mięśni brzucha - gorset mięśniowy = brzuch + grzbiet => umożliwi ci to trening z większymi obciążeniami i robienie martwych ciągów itp. nawet bez pasa. 7. Budowa pewnych osób [...]
[...] miesiace , a ty mniej wiecej opisales co robic do 5 tyg. wlacznie , a w np. 6 ,7 ,8 tyg. podwyzszac liczbe serii albo cos ? *jak wykonywać cwiczenia np. mam dwie serie na brzuch to zrobic jedna serie - przerwa - druga seria , czy jedna seria brzucha - przerwa - potem np. jedna klatki i jakgdyby zrobic obwod 2 razy ?? *co robic po skonczeniu [...]
Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]
czesc jako ze chce mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie [...]
[...] nie bede go brał czas trwania cyklu - koło 30 dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + nogi + kaptury brzuch robie zaleznie od dnia i mojej chęci do treningu hehe Ogolnie trening robie dosc intuicyjnie, nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, stosuje naprzemian rózne [...]
Witam, co sądzicie o tym treningu: http://wikweb.pl/tren.html ?? Wzięty ze strony http://www.apz.pl ale chyba z dwa ćwiczenia zmieniłem pod siebie. Ogólnie trening wygląda bardzo fajnie, podobają mi się w nim ćwiczenia ale nie wiem czy nie powinno być tak, że najpierw klatka a później brzuch?
trening nie jest zly. brzuch niekoniecznie -ale na koniec z tego wzgledu ze na niego i tak nie potrzeba tyle energii co na np mm klatki piersiowej zalezy DLA JAKIEJ OSOBY ten trening
Stanąłem i chce jednocześnie zgubić brzuch i odtłuścić klate a jednoczesnie łapkę trochę przypakować.Czy dobrym będzie trening na mase przy jednocześnie dość intensywnych aerobach? I jak z dietą obniżyć zawyżyć czy jak mi się wydaje najlepiej zostać na 0 bilansie? Trening rankiem po śniadanku i kawce a nstępnie na brzuch wieczorem 30 minut [...]
witam . Mój staż to prawie 3 lata , z tym że od września zeszłego roku nie ćwiczyłem (szkoła). Zamierzam wrócić na siłownię , a co za tym idzie w końcu do czegoś dojść. Sam nie wiem jeszcze czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 [...]
nie mam ale moge szybko cos stworzyc. trening A : klatka / barki (przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/ cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przykladowo: klatka wyciskanie sztangi leżac na lawce plaskiej 4x 15-6 rozpiętki lezac na lawce skosnej 3x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki [...]
[...] Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha (wiosłowanie jednorącz) Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]
Dobra to jednak bede jechal takim jakim jechalem napisze go a jesli widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
